Sümüklərin Sağlamlığı
Təbii qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə sümük ağrılarından xilas olun. Elmi əsaslı məsləhətlər sizin üçün!
Sualınız varmı? Zəng tələb edin
Təbii qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə sümük ağrılarından xilas olun. Elmi əsaslı məsləhətlər sizin üçün!
Sualınız varmı? Zəng tələb edin
Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlarda omega-3 yağ turşuları var. Bu maddələr iltihabı azaldır və sümükləri qoruyur. Həftədə 2-3 dəfə 150 q balıq yeyin.
Badem, qoz, chia toxumu və zəncəfil omega-3 və antioksidantlarla zəngindir. Gündə 30 q qoz yemək sümük matriksini gücləndirir.
Portoq, limon və greyfurt C vitamini ilə sümük kollaqenini dəstəkləyir. Gündə 1-2 meyve yeyin ki, xüsusi nəcisələr daha yaxşı işləsin.
İspanaq, brokoli və kələm K vitamini və maqneziumla sümük sağlamlığını qoruyur. Gündə 200 q tərəvəz əlavə edin.
Toyuq, mal və balıq brotləri kollaqen və jelatin ilə zəngindir. Həftədə 3 dəfə 250 ml içmək sümük mayesi təkmilləşdirir.
Çox qırmızı ət iltihab artırır. Həftədə 1-2 dəfə 100 q kifayətdir. Əvəzinə balıq və bitki proteinlərini seçin.
| Yemək | Mahsullar | Fayda |
|---|---|---|
| Sabah | Şam, yulaf, chia toxumu | Omega-3 + lif |
| Nəhər | Somon, brokoli, kvinoa | Protein + K vitamini |
| Şam | Tərəvəz salatı, qoz | Antioksidantlar |
| Abşam | Brot, limon | Kollaqen |
Sağlam qidalanma – sümüklərin əsas dəstəyi!
Həftədə 150 dəqiqə yüzüş, velosiped və ya yoga edin. Bu idmanlar sümükləri gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Çətinlikdən qaçın.
Gecə 7-9 saat yuxu alın. Yuxu zamanı sümük mayesi təkmilləşir. 22:00-06:00 yuxu rejimi idealdır.
Hər 5 kq artıq çəki sümüklərə 20 kq yük gətirir. İBSI 18.5-24.9 arası saxlayın.
Siqaret sümük qan təchizatını 30% azaldır. Bıraktıqdan sonra 3 ayda yaxşılaşma başlayır.
Həftədə 7 stəndart doza keçməyin. Alkoqol dehidratasiya yaradır və sümükləri zədələyir.
Gündə 2-3 litr su için. Sümük mayesi 80% sudur. Dehidratasiya xəstəlikləri sürətləndirir.
Elmi tədqiqatlar göstərir ki, sağlam qidalanma sümük iltihabını 40% azaldır. Omega-3 turşuları prostaglandinləri bloklayır, C vitamini kollaqeni qoruyur. Müntəzəm idman sinovial mayeni artırır, yaxşı yuxu isə kortizol səviyyəsini aşağı salır. Bu faktorlar birgə təsir edərək sümüklərin 10-15 il daha uzun müddət sağlam qalmasını təmin edir.
| Faktor | Tövsiyə | Nəticə |
|---|---|---|
| Omega-3 | Həftədə 2q balıq | İltihab -35% |
| C Vitamini | Gündə 2 meyve | Kollaqen +25% |
| İdman | 150 dəq/həftə | Hərəkət +40% |
| Yuxu | 8 saat | Təmir +30% |